Успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом является основным залогом успешной сдачи. Нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты.
Чтобы успокоиться перед экзаменом в школе, необходимо снизить значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием прокручивания различных вариантов ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место. Выпишите на листок, все ужасное, что может произойти если вы не сдадите экзамен, но при этом заметьте, что жизнь продолжится дальше, она на этом не остановится, редко когда проваленный экзамен кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Воспринимайте экзамен, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни.
Написание конспектов
Пишите краткие конспекты по предметам это помогает лучше запомнить информацию, сделать ее более структурной и понятной. Обычно, качественно подготовленные конспекты являются психологическим успокоительным и методом запоминания.
Прогулки и физические нагрузки
За несколько дней до экзамена включайте в свой привычный день физические тренировки или прогулки на свежем воздухе. Непрерывная работа над учебниками в итоге «замыливает» взгляд, делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную катушку.
Удобная одежда и обувь
Необходимо обеспечить максимальный уровень физического комфорта перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь – лучше пусть это будут старые кеды, приносящие удачу, чем новые туфли, натирающие ногу.
Качественный сон и полноценное питание
Выспитесь предварительно, и как следует поешьте. Чувство голода повышает тревогу и заставляет человека искать проблемы там, где их нет. Чувство сытости дарит ощущение комфорта и покоя, чувства благополучности. Непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого (пусть лучше это будет шоколад) – глюкоза улучшает работу мозга, шоколад улучшает настроение. Благодаря таким воздействиям вы будете лучше ориентироваться в ситуации, повысите работоспособность и внимание, а также снизите уровень негативных переживаний.
Прослушивание классической музыки
Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики. Кроме прослушивания в пути рекомендуется слушать музыку в подготовительной аудитории или коридоре вместо участия в бесполезных обсуждениях с одноклассниками.
Дыхательные упражнения
Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс. Здесь предлагается довольно простая система. Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум пять раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.
Последовательность в действиях
Непосредственно в классе старайтесь действовать последовательно, несмотря на то, что время ограничено, его достаточно для неспешной работы. Берите билет, внимательно ознакомьтесь со всеми заданиями – это поможет распределить время на быстрые, легкие задания и требующие больше участия. Читайте вопросы до конца, часто бывает, что именно окончание предложения может полностью поменять ваш ответ. Оставляйте вопросы, ответ на который не можете дать сразу, так вы рационализируете использование времени, кроме того не будете переживать, что ничего не знаете.
Создание первого впечатления
Сосредоточьтесь на первом впечатлении, часто нет необходимости продумывать весь ответ идеально, особенно это касается устных экзаменов. Если человек зарекомендовал себя впервые минуты, то даже бывают случаи, что до последнего вопроса билета дело может не дойти. Чтобы не бояться экзаменатора, присмотритесь к нему повнимательней, найдите милые и родные черты. Возможно, он напоминает кого-то из ваших близких или героев кино и книг, чем больше ассоциаций возникнет, тем лучше. Смысл не полюбить человека, просто, чем больше ассоциаций у нас с кем-то связано, тем свободнее мы себя чувствуем рядом, считая человека давно знакомым. Таким образом, вы создадите у себя ощущения спокойствия и поддержки со стороны оценивающего лица, что придаст уверенности и точно уберет лишнюю тревогу.
Но стоит помнить, что невозможно исключительно сдать экзамен только за счет железного спокойствия - упор стоит делать все же на знания. Удачи на экзамене!
За индивидуальной консультацией Вы всегда можете обратиться в ГУО «Толочинский социально-педагогический центр» по адресу: г. Толочин, ул. Ленина, 33 (здание шестилеток) или по телефону 8(02136) 5-07-96
